co to pompa

[...] 5x15 Dipsy na maszynie 3x MAX ________________________________ Co do treningu to muszę powiedzieć że bardzo fajnie mi się trenowało. Bez x pumpa tym razem, ale siła i pompa była całkiem na dobrym poziomie. Wyciskanie leżąc wąsko robiłem 80/90kg już nie pamiętam bez problemu na 10 powtórzeń :-) Trening miał być jeszcze lekki, ale lekki nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7da3c5ee9d04133a91746821f7c5fb1.jpg 9 kwiecień. Środa :-) Jako że 8 kwietnia zrobiłem prawie wszystko na siłce co sie dało %-) Dziś wypadało na to ze trzeba zrobić ramiona :-D TRENING BICEPS - TRICEPS _________________________________ Uginanie z hantlami + Francuz leżąc sztangą lekko łamaną 4x12-10 Uginanie ramion na [...]

[...] 2x10 Uginanie ramion na maszynie 3x10 Ćwiczenie 21 na dolnym wyciągu 2 serie Trening mega ciężki szybki, intensywny, mało przerw, ciężary całkiem fajne :-) Cały zlany potem, pompa średnia bo mało węgli, po treningu jeszcze 40minut aerobów. _______________________________ SUPLEMENTACJA Tradycyjnie powtórzę sie przed treningiem XPUMP 40 gram po [...]

[...] No chyba że coś mam do roboty, ale leżąc szybko padam. Przed treningiem na szybko wrzucone w samochodzie Arginina, Beta Alanina (+ Creatine Powder). Trening bardzo dobry, pompa delikatna, żył na razie nie ma %-), skupienie OK, potliwość średnia. Trening robiony z krótkimi przerwami, jako drugi na czczo i po trasie 200km a było porównywalnie ja [...]

[...] - przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap - w trakcie - 15g bcaa - po treningu - bialko c6 - 30g co do treningu to rece ostro skatowane trening na wysokim poziome , dobra pompa i wymecznie rak... dzisiaj się wazylem i waga taka sama jak tydzień temu , wiec utne trochę kalorii bo nie może tak być ze nic nie zleciało....}:-(( k***a miska dopieta [...]

[...] - zma - 3kap - gelenk - 3kap okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa - 10g - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g co d otreningu klata poszla mega , pompa niesamowita , myslalem ze rozj**ie mi klate , trening mocny , miedzy seriami rozciąganie klatki , na koniec bieznia , ogolnie wszystko poszlo super :-)) jutro plecy [...]

[...] było moje słabe ćwiczenie, także nie liczę tutaj na mega ciężary i Wy też nie liczcie %-) ale jakiś progress mam nadzieję będę notował ad.2 - wszystko ok ad.3 - bardzo dobra pompa, dopiero od tego momentu zacząłem czuć działanie plasmy pump, z każdą serią było co raz mocniejsze; niestety musiałem po 2 serii łączonej zrobić 5 min przerwy (i przez [...]

[...] 14stki 3,4,5 seria 15stki 6,7,8,9 seria 16stki 10 seria 22jki seria na 105 ruchów 5tkami tutaj udało mi się zrobić bez żadnego odpoczynku. Przy 50 było już takie palenie i pompa że bałem się żeby sie koszulka nie podpaliła %-) Od 80 walka o życie :-D PO TRENINGU NIEPLANOWANE 60 MINUT INTENSYWNEGO CARDIO 20min rowerek, 40min orbitrek :-) [...]

[...] i plecy mi trochę czasu zajęły, więc skróciłem przerwy do maks 60sek. trochę ciężko było mi wyciskać 70kg, dlatego ostatnią serię zmniejszyłem ad.6 i ad.7 - bardzo dobra pompa mięśniowa tricpesy napuchły :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png śniadanie - takie jak wczoraj , muszę wyjeść te płatki ;) [...]

[...] każdy poniedziałek - powtarzam się - dzień minał błyskawicznie, w pracy młyn , potem szybko na trening. Ten minął przyjemnie, wysoka intensywność, krótkie przerwy, b.dobra pompa mięśniowa - trening udany w 100% , wypiska poniżej. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 7: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b88d71b6a08f4fe5bd29006b24d2d02d.png PIĄTEK 28-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/f72109a3740e4db0a5b4aa06d0787f87.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 10 g Migdały 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 200 g Jabłko 10 g Czekolada gorzka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3e1f00a8644549a4a4a72a9a54ea3204.jpg Dziś pompa jeszcze większa, ciężko cokolwiek było robić, ale już teraz pod wieczór, czuję że lekko spadło, waga skoczyła w ciągu 2 dni o 6 kg. Zobaczymy jak to będzie jutro rano. Od jutra zaczynam kolejną pracę, więc pewnie nie będzie taka różnorodność co do diety, ale będę się starać [...]

[...] mega, w końcu jakieś sensowne ciężary, kalorie zwiększone to człowiek inaczej się czuję /SFD/Images/2015/12/31/81b62839fc7648958061bf542a1c0c2e.jpg Dziś mega było, pompa, siła rozrywała, a dzięki też AMG które opiszę dokładnie w suplementacji PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 3 x 8 – 10 Ostatnia stosunkowo [...]

[...] Relatywnie duże ciężary i piramidka, a pozostałe na pompę 12-15 powtórzeń. Najlepiej również jak największym ciężarem %-). Czyli miało być ciężko lub bardzo ciężko i pompa. Trening wraz z cardio, które najpierw było 3x15, a później 3x25minut średnio zajmuje około 2h. Progres siłowy dość wyraźny, dlatego wysoko oceniam takie suple jak Hi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7ff964c3ef9847a390b42958414c8c11.png PONIEDZIAŁEK 24-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/1e208d9505ca4b3f8f94e5af6cfc9874.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane górskie 40 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

[...] Witam ! Dzisiaj przetrenowałem klatkę(siłowo) i bicepsy. Trening bez rewelacji, nie było dziś jakieś mega mocy. Ale przy bicepsach taka pompa że nie wiedziałem co się dzieje %-) Tutaj muszę powiedzieć. Że X-PUMP, działa naprawdę dobrze. Szkoda że HI TEC wycofuje ten specyfik :-) Smak jest tragedia hehe Ale [...]

[...] na średnich obciążeniach w niskich zakresach, wtedy niestety dostarczanie składników odżywczych z krwi jest bardzo małe, mięśnie nie są odpowiednio mocno sfatygowane, pompa mięśniowa nie jest duża w zestawieniu z 12 czy powyżej 12 ruchów i to już są niestety bolesne fakty:) Hmm nie pisałbym czegoś co do czego nie mam pewności, akurat do [...]

[...] ostatnia seria z dwoma dropsetami ;). Program póki co nie wspiera dropsetów. Foto/Video/Komentarz Lekka zmiana treningu – teraz będziemy pompować niektóre grupy. Miała być pompa, a była mega pompa. Klata płonęła tak, że rozpiętki z dołu na bramie ledwo dokończyłem. Było to raczej siłą woli ;-). Po zmasakrowanej klacie bardzo ciężko szedł [...]

[...] fakt iż pracujemy czysto mięśniowo a nie jak one stawowo-mięśniowo i się rozwijamy praktycznie z treningu na trening. By trening był skuteczny, w pełni hipertroficzny - pompa mięśniowa musi być spora - nie ma zmiłuj. U mnie na siłowni może 5 osób na 100 robi nogi tak jak się należy więc o czym tu mowa :P według mnie wysoki zakres jest [...]

[...] pewnie zle jem! ale tez jem dobrze! ba moge powiedziec ze nie jedno zjadlem nigdy nie rozumiem takich wypowiedzi za to lepszy,spokojnieszy sen,gleboka faza REM czy lepsza pompa,lepsze pobudzenie itd. - jestem w stanie zrozumiec - ale lepsza regeneracja potreningowa (strcte w znaczeniu zaraz po treningu) - mniejsze 'zakwasy',czy ich brak taki [...]